Spokojnie możesz stosować kreatynę stale po 3-5 gramów. Jak Tobie wygodniej. Ja wolę właśnie tego typu rozwiązanie. Podobnie w przypadku beta-alaniny w porcji razem z kreatyną: https://potreningu.pl/articles/167/kreatyna-i-beta-alanina-polaczenie-idealne Rozkład składników odżywczych wygląda dobrze. Jeżeli po pomiarach obwodów ciała będziesz [...]
Spokojnie możesz stosować kreatynę stale po 3-5 gramów. Jak Tobie wygodniej. Ja wolę właśnie tego typu rozwiązanie. Podobnie w przypadku beta-alaniny w porcji razem z kreatyną: https://potreningu.pl/articles/167/kreatyna-i-beta-alanina-polaczenie-idealne Rozkład składników odżywczych wygląda dobrze. Jeżeli po pomiarach obwodów ciała będziesz [...]
Mozesz dodać bieganie, oczywiście. Jesli na czczo, to ok. 30 minut. Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi = 2175kcl. Lecz co zrobic dalej ? jak odciac kcl do redukcji. Nie mam pojecia jak obliczyc zapotrzebowania B/WW/T chodz czytalem wiele podwieszonych tematow dlatego prosil bym o pomoc abym mogl sie dowiedziec i poprawic reszte potrzebnych rzeczy. [...]
FitBlonde - jestem na forum troszeczkę dłużej niż miesiąc, więc nie mam się jeszcze czym pochwalić tak jak annajak lub reszta dziewczyn (no ale nie od razu Kraków zbudowano ;-) ) Startowałam z 90kg, jedząc 1200-1500kcal i mając weekendowe napady na lodówkę. Stosowałam tzn. dietę MŻ ("mniej żreć") ale w momencie gdy przyszłam na forum, [...]
[...] bialkoz 40 gr i 30-min poznin w domu posilek np bialko i tluszcz oliwa lub olej lub orzechy i pytanie co sadzisz o diecie rotacyjnej weglami czy bawic sie cos takiego czy narazie jechac stalka dawka rozklad b 3 w 2-3 t 1 jak mozesz nap tez jak najlpeij stosowac magnez i potas jak gotowy produkt bys polecil jak brac jakie ilosci i pory dzieki
Ja bym rozkład widział tak: PON: siady+ławka+tric ŚR: mc+plecy+biceps+przedramię PT: siady+ławka+barki+łydki Plan spoko. W dzień ciągu jako ćw pomocnicze daj ciąg na prostych nogach(rumuński) 3x6powt+ jakieś wyprosty tułowia 3x10powt. Do siadów styknie prostowanie nóg 3-4x10-8powt. W pon po wl dałbym wyciskanie wąsko 8,6,6,6 + pompki na poręczach [...]
140 gr (560 kcal) białko (2 gr/kg wagi ciała) DAJ 2,5 G ,MOZNA NAWET 2,75 210 gr (840 kcal) węglowodany (3 gr/kg, w dni treningowe 3,5 gr/kg) WEGLE DO 2,75 44 gr (400 kcal) tłuszcze (ok. 0,63 gr/kg) JAK NA MOJ ROZUM TO ZA MALO.MIN 1 GR Przykładowe posiłki (znak // oznacza "lub"): - I (ok. 30 min. po przebudzeniu) - ser twarogowy chudy [...]
14-10-03 Trening Klatka; - Wyciskanie sztangi (skos w dół) 12powt. x 70kg 10powt. x 80kg 8powt. x 90kg 6powt. x 100kg (ostatnie z pomocą) - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12powt. x 20kg 10powt. x 22kg 8powt. x 26kg 6powt. x 26kg - rozpiętki na ławce (skos w górę) 12powt. x 10kg 10powt. x 12kg 8powt. x 12kg 6powt. x 12kg [...]
"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]
Tu nie chodzi o to żeby się głaskać po głowach, przytulać i mówić że będzie dobrze; bo z tego co widze to narazie nic nie jest dobrze. Miska beznadziejna 1000 kcal?? Ustal sobie na początek 1700kcal dokładny rozkład BWT np 130/130/reszta, i weź się za porządne ułożenie miski. Bo się tu rozpisujecie, poklepujecie, jakieś wypracowania co trzeba a co [...]
Karniak, nawet nie wiesz jak się cieszę że już się pozbyłam tej szczypiącej w oczy 70.. ;) A peeling chce mi się robić, bo później skóra jest gładka, ale za to balsamy omijam szerokim łukiem, jakiś silny wstręt mam. Ruda, tak jest - będę dbać. W niedziele był peeling cukrowy, a dziś i cukrowy i kawowy (ale naświniłam w wannie :|) - ale skóra jest [...]
Plan siłowy bez nóg = FAIL Od tego należy zacząć. Można zrobić plan na siłę w wyciskaniu na przykład, ale plan siłowy bez nóg to nie jest plan siłowy. O tym, że nogi równiez trzeba trenować, to powinien wiedzieć każdy Nieważne w jakim treningu. Ćwiczenia źle dobrane+to zwykły plan masowy, nazwany planem na siłę. Co do ciężkiego ćwiczenia na [...]
Wcześniej wam napisałem że proporcje makroskładników się mniej więcej zgadzają. Ale teraz poczytałem więcej i mam wątpliwości.pierwsze pytanie to czy zamiast wzoru podanego parę postów wyżej na zapotrzebowanie kaloryczne mogę skorzystać z gotowego kalkulatora że strony po treningu.pl ? Ja tak właśnie zrobiłem. Drugie moje pytanie. W tym [...]
Brak wpisów z powodu choroby, która zabrała mi prawie tydzień z życia. Gardło, zatoki, ból głowy, ale na szczęście udało się bez antybiotyku i przeciwbólowych. Trening: Zmiana na trening upper/lower (góra/dół). Push/pull jechałem 4 albo 5 miesięcy nie pamiętam. Polecam bo progres zrobiłem ogromny, ale już po prostu trochę nudą wiało. Chociaż będe [...]
1. Tamto śniadanie jest odpowiednie. Od siebie zaproponowałem tylko zmianę pieczywa <kwestia złożona> na "lepsze" źródło węglowodanów złożonych, mleko wydaję się tam zbędne. 2. Sam wiesz najlepiej jakie warunku tam panują więc dostosuj odpowiednio żarcie do nich i si 3. Posiłek przed/po treningowy jak najbardziej może składać [...]